Артериальная гипертония
Артериальная гипертония — одно из самых распространенных заболеваний у взрослых, которое характеризуется постоянным или периодическим повышением артериального давления до 140/90 мм ртутного столба и выше. В России гипертонией страдают около 40% взрослых, а в Свердловской области около половины всех жителей, при этом большинство из них даже не знают о своих цифрах артерильного давления.
Коварство гипертонии состоит в том, что заболевание может протекать бессимптомно, не изменяя самочувствия.
Артериальная гипертония опасна своими осложнениями в виде инфарктов, инсультов, сердечной, почечной недостаточности. Причем риск сердечно-сосудистых катастроф одинаково высок как у тех, кто «чувствует» высокое артериальное давление, так и у тех, кто переносит его хорошо. Не измеряя артерильное давление, невозможно выявить заболевание! Поэтому каждый человек, особенно в возрасте после 30 лет, должен знать свое давление.
Факторы риска артериальной гипертонии
Неуправляемые — не зависят от самого человека:
возраст: для мужчин — старше 55 лет, для женщин — старше 65 лет;
наследственная отягощенность;
факторы окружающей среды.
Управляемые — зависят от образа жизни и поведения и поэтому могут быть устранены:
избыточная масса тела и ожирение;
курение;
нерациональное питание;
низкая физическая активность;
неадекватные реакции на стресс.
При сочетании факторов риска значительно повышается общий (суммарный) риск развития сердечно-сосудистых осложнений.
Что можете сделать Вы, чтобы снизить риск развития артериальной гипертонии
Следите за весом!
Для расчета идеальной массы тела пользуйтесь формулой подсчета индекса массы тела (ИМТ): вес (в кг) разделить на рост ( в метрах), возведенный в квадрат. Значения индекса массы тела от 20 до 25 — норма для большинства людей. Более высокие показатели повышают риск возникновения сердечно-сосудистых и ряда др. заболеваний.
Откажитесь от курения!
В случае отказа от курения риск развития артериальной гипертонии уже через год снизится наполовину по сравнению с курильщиками! Под влиянием никотина учащается ритм сердечных сокращений, происходит спазм сосудов, в результате повышается артерильное давление.
Питайтесь правильно!
Соблюдение диеты приводит к снижению артериального давления.
Уровень артериального давления имеет прямую зависимость от количества употребляемой соли. Ее средняя доза не должна превышать 5 граммов (1 чайная ложка без верха) в день. Не солите пищу при приготовлении. Не подсаливайте еду прежде, чем Вы попробовали ее. Избегайте употребления консервированных продуктов, солений, маринадов.
Уменьшите потребление животных жиров, рафинированных продуктов, мучных, кондитерских изделий, сахара.
Постарайтесь чаще употреблять обезжиренные или с пониженным содержанием жира молочные продукты, злаки, фрукты, овощи, орехи, бобы.
Увеличьте потребление продуктов, богатых солями калия, магния (печеный картофель, изюм, курага, морская капуста, чернослив).
Ограничьте объем потребляемой жидкости до 1,5 литров в сутки.
Регулярно занимайтесь физической активностью!
Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т.д. 3-5 раз в неделю не менее 20 минут способствуют не только нормализации артериального давления, профилактике ожирения, но и значительно улучшат Ваше самочувствие и настроение! Начните с ходьбы пешком на работу и с работы, постепенно увеличивая темп и расстояние, не пользуйтесь лифтом.
Научитесь справляться со стрессом!
Контролируйте свои эмоции, настроение. Находите время для прогулок, встреч с друзьями, активного отдыха.
